Začnemo čez:
Program je namenjen vsem ženskam, ki zaradi dolgotrajnega sedenja čutijo napetost, bolečine ali utrujenost v telesu ter si želijo več lahkotnosti, energije in povezanosti s sabo. Primeren je za vse, ki ste že imele stik z vadbo (joga, pilates ipd.) in vas zanima celosten, sodoben in strokoven pristop k gibanju.
Zakaj bi se pridružila?
POZNAŠ OBČUTEK ZATEGNJENOSTI, TOGOSTI IN OKRNELOSTI TELESA, KO ODKORAKAŠ IZ PISARNE PO 8 URNEM SEDEČEM DELU?
Popolnoma te razumem! Tudi jaz sem dolgo (več kot 10let) čutila posledice sedečega dela. Danes pa vem, kako lahko s preprostimi vajami usmerjenimi v fascijo in celotno telo, zmanjšaš napetost in izboljšaš gibljivost, da boš kljub dolgotrajnem sedenju živela bolj udobno in brez bolečin.”
»Tudi ti lahko KLJUB DOLGOTRAJNEMU SEDEČEMU DELU, v telesu vzpostaviš več gibljivosti, več energije ter več pretočnosti in svobode gibanja brez bolečin – postopoma in v svojem ritmu«
6 TEDNOV ZA NAPREDEK
Skozi program korak za korakom:
Se naučiva, kako s PREVENTIVNIMI, KRATKIMI (10-30min) VADBAMI preprečiš bolečine zaradi sedenja ter si povrneš gibljivost, lahkotnost in dober občutek v telesu – brez pritiska, da je gibanje še ena stvar, ki jo “moraš” narediti.
Ti povem, da pozabi na popolnost in dolge treninge. Bolj kot kvantiteto tvoje telo potrebuje tebe – TVOJO PRISOTNOST in KVALITETO izvajanja – že 10 do 30 minut vadbe usmerjeno v podporo fasciji in celega telesa na dan in razlika bo občutna! Gibanje je lahko užitek, ne obveznost.
Ti pokažem, kako pomembne so PAVZE in ZAVEDANJE telesa! Naučiš se »vzeti si čas zase« kljub natrpanemu urniku, zaradi česar je tvoj delavnik lahkotnejši, tvoje počutje pa bolj sproščeno in radostno. Prek zavedanja na občutke ter dihalnih tehnik te vodim po poti do več – sebe.
ČAS JE
V zgolj 6 tednih izkusi kako že 10–30 minut lahkotne vadbe na dan razbremeni napete dele telesa, izboljša gibljivost in umiri um. Z vajami pilatesa in FAMO, usmerjenimi v podporo fasciji, bo tvoje telo postopoma postajalo bolj sproščeno, gibko in prisotno – z manj napetostmi in več radosti v vsakdanjem gibanju.
Sprosti napetost
Z uporabo ČAROBNIH ŽOGIC bodo področja kjer se zadržuje največ napetosti in bolečin spet pretočna, nahranjena in sproščena. Verjemi mi, da bodo postale tvoje najboljše prijateljice.
Aktiviraj jedro
GLOBOKO MIOFASCIALNO JEDRO te podpira pri sedečem delu in vseh ostalih aktivnostih kot so hoja, tek ali igra z otroci. Tvoje gibanje bo z vadbo usmerjeno v fascijo in celotno telo postalo bolj lahkotno in povezano.
Postani prisotna
SKOZI NEŽNEGA ZAVEDANJA NA OBČUTKE V TELESU TER PREKO DIHALNIH TEHNIK, postopoma krepiš svojo sposobnost biti tukaj in zdaj – kar ti pomaga ohraniti stik s sabo tudi v bolj stresnih situacijah in ustvarja bolj radostne odnose do sebe in drugih.
VEM, DA TO ŽE VEŠ, PA VENDAR…
Tvoje telo ni ustvarjeno za sedenje.
Dolgotrajno sedenje res močno vpliva na tvoje telo – bolj, kot si misliš. Ko telo predolgo sedi, začne govoriti skozi napetost, bolečine in utrujenost.
Ampak hip hip hura – če ti je kaj od tegale poznano verjemi, da res nisi sama si pa na pravem mestu! Ko se po nekaj urah zatopljenosti v projekt na ekranu oddahnem, usedem nazaj in opazim….
- …auč… spet bolečine v vratu, ramenih, križu, kolkih, zapestjih…kot bi te stisnilo iz vseh strani,
- …tam sameva neka zategnjenost okoli medenice in ramenskega obroča, ki se kar noče sprostiti,
- …telo, ki postaja vse bolj zakrčeno, gibanje pa se zdi kot nekaj oddaljenega…
- …togost mišic, otopelost, negibljivost, pa še razpoloženje uide nekam skozi okno…
- …občasno migreno, ki zakrije dan, ker je napetosti preprosto preveč..
- …slabo držo, ki pride čisto spontano – in hočeš nočeš enako spontano kar tudi ostane…
- ...energija po delovniku? No -ni je. In z njo tudi volje za vse jutranje plane ne…
- ...kronična utrujenost in občutek, da si prazna, še preden se dan konča…
- …enaka poza, dan za dnem, kot hrček na kolesu in telo začne postajati… ah no.. napeto, nervozno, pa brez pravega pretoka...
- ...slabo počutje in vse manj energije za stvari, ki jih sicer z veseljem delam…
- ...koncentracija in osredotočenost bežita nekam naokoli..
- Veš, da bi bilo dobro, da se gibaš… a motivacija nekako ne pride – premalo časa, premalo energije, preveč drugih obveznosti.
- Gibanje sicer je na tvojem seznamu – a tam nekje med “nujno kupi WC papir” in “pokliči zobarja (že 3. mesec)”. In dan mine. Pa mesec včasih tudi.
- Slaba samodisciplina se nekako tihoma pojavi, pa ne ker ne bi hotela, ampak ker enostavno nimaš več iz česa črpati.
In na koncu utrujenost po delu ubije še zadnjo željo po vadbi.
KAR MORAŠ VEDETI:
Nisi sama, večina ljudi preživi svoj aktiven del dneva v prisilni drži z pozornostjo usmerjeno navzven!
In JA, OBSTAJA drugačen način, nežnejša pot, ki ti pomaga nazaj v telo, nazaj k sebi, s katero se lahko sprosti napetost in poživi um in telo!
Sedeče delo je lahko tvoja realnost, a ni tvoja kazen!
Tudi če sediš po več ur na dan (razumljivo) pa vendar – LAHKO IZBIRAŠ, kako živi tvoje telo! Verjemi za temi besedami stojim z vsem svojim delom, izkušnjami in srcem.
In prav zato SI DANES PODARI TO ČUDOVITO DARILO, to pot k sebi in svojemu telesu – investiraj vase in svoje telo, da bo tvoje sedeče delo lažje in tvoj občutek v telesu bolj radosten!
ZATE SEM PRIPRAVILA
6-tedenskim programom s katerim:
- Osvojiš rutino, ki ti pomaga prekinjati dolge ure sedenja – že 10 minut kakovostno vodenega gibanja, ti povrne občutek lahkotnosti, večjo prisotnost in povezanost s telesom, kar ti omogoča bolj osredotočeno in lahkotno delo
- Izbiraš med vajami za mizo ali stoječimi vajami, prilagojenimi tvojim dnevnim obveznostim. Lahko jih vključiš med malico, med čakanjem stoje na semaforju ali kot hitro osvežitev pred sestankom, oziroma za najzgodnejše – kot jutranjo vadbo
- Dobiš dostop do strokovno vodenih vaj, ki te vodijo nazaj v tvoje svobodnejše telo in ti pomagajo pri preventivi pred bolečinami v hrbtu, vratu in ramenih, pri boljšemu vsesplošnemu počutju in večji ravni energije in radosti v telesu.
- Naučiš se prepoznati signale svojega telesa – odpor, utrujenost, napetost in zakrčenost postanejo tvoji zavezniki, saj jih znaš zaradi prisotnosti zavedanja na telesu in umu pravočasno zaznati in s pravimi vajami tudi odpraviti ali razrahljati.
- Osvojiš gibalne rutine in kratke navade, ki ostanejo s tabo tudi po koncu programa – postaneš bolj pozorna na svoje telo in njegovo dobro počutje skozi ves dan.
- Razviješ bolj lahkotno hojo in gibanje v vsakodnevnih opravilih, saj zaradi usmerjanja na vseh 12 lastnosti fascije skozi vadbo tvoj način gibanja postane bolj učinkovit, pretočen in brez nepotrebnih napetosti.
- Dobiš orodje za dolgoročno podporo svojemu telesu – ne le vaje, ampak tudi preproste pristope, ki jih lahko uporabljaš kjerkoli in kadarkoli za več energije in manj bolečin.
- Uporabljaš čarobne žogice – tvoje nove najboljše zaveznice za sproščanje napetosti, izboljšanje pretočnosti, zavedanja telesa in povečanje gibljivosti. Žogice postanejo tvoj »must have« v vsaki torbici, nahrbtniku ali predalu.
- Spoznaš vseh 12 lastnosti fascije in razumeš zakaj so pomembne – in predvsem, kako preko njih krepiš svoje telo, da te kar najbolje podpira na poti življenja po kateri hodiš.
VSEBINA
Kaj s programom pridobim?
- 6 holistično usmerjenih vadb v zaprti fb skupini – vsaka vadba vključuje celotno telo in ne le izoliranih predelov, kljub temu, da imamo v ospredju eno lastnost, ki jo krepimo, da razbremenimo in opolnomočimo telo.
- 2 dodatni live vadbi z mojo podporo v zaprti fb skupini - 45 min + 15 min za posvet, izmenjavo izkušenj, mnenj
- Na dom prejmeš ČAROBNE ŽOGICE: Ob zakupu programa prejmeš posebne čarobne žogice po pošti, ki so tvoje nove najboljše prijateljice pri preventivi in sprostitvi napetih področij telesa. Uporabljamo jih v različnih vajah za sprostitev napetosti, povečanje gibljivosti, pretočnosti in krepitev pozornosti v telesu.
- BONUS: 1 vodeno vajo fokusiranja (delo z odlašanjem), v živo online. Da boš od zdaj naprej znala ozavestiti kaj je zadaj in zakaj se ne premakneš – pa ne samo na blazino tudi za druge stvari v življenju.
- BONUS: 1 telesno meditacijo (sidranje prisotnosri v sedanji trenutek skozi čutenje telesa). Z njima postopoma odkrivaš kako bogato je naše telo, kako veliko ti ima za ponuditi, kako polno in čarobno je biti – tukaj in zdaj.
VSEBINA
Vaje lahko ponavljaš...
…v lastnem ritmu skozi teden (moja motivacija ti pripomore da ohranjaš stik), kar omogoča, da resnično utrdiš naučeno in postopno napreduješ.
- Struktura vadb: V prvem videu ti predstavim kratko razlago lastnosti, katero krepimo in zakaj (cca 10min) – za vse tiste “geeke” ki tako kot jaz, rabite nahraniti svoj um in vas zanima več kot le izvedba😊, Ta del lahko vedno preskočiš.
- 7 x kratkih posnetih vadbenih sekvenc (10-30 min), vadba se doda v skupino v Ponedeljek 6:00 uri (glej urnik)
- 2x live vadba v zaprti FB skupini (45min vadba + 15min za vprašanja in odgovore). (glej urnik)
- 1x live vodena vaja fokusiranja na temo odlašanja (glej urnik)
- 1x vodena vajo telesne meditacije (glej urnik)
Po koncu programa bo tvoje telo bolj gibljivo, hrbtenica razbremenjena, tvoj um pomirjen in predvsem – vedela boš, da imaš orodje, h kateremu se lahko vedno znova vračaš.
Morda si že kdaj zakupila kak program a obupala? Morda in je povsem ok tako – to še ne pomeni, da bo tudi tokrat enako. Morda enostavno ni bil narejen prav zate.
In kaj če bi bil tale program prvi program, ob katerem se tvoje telo zares sprosti in ti pomaga ob vseh urah sedenja, togosti v ramah, napetosti v vratu, ali bolečinah v križu?
Sedeče delo je lahko zelo zahtevno – telo ob tem pogosto tiho trpi, pa ne zato ker bi bilo kaj narobe s sedečim delom, ampak ker enostavno ostajamo v enaki poziciji predolgo časa. Pritisk na enake mišice, nenehno obremenjeni sklepi, fascija, ki izgublja svojo prožnost in pretočnost, moč jedra telesa pa spotoma postopoma šepa.
Lahko se podpremo z vsemi novodobnimi aparati in stoli, a zavedaj se, da niso dovolj pripomočki, če ni pravega pristopa do telesa.
Če se ne dotaknemo tega, kar je v ozadju tvoje napetosti: fascialnih povezav, ki vse to držijo skupaj, zgradimo moč od znotraj da lahko drži trup brez, da se posede vase, vadbe ki neguje, krepi, sprošča, trenira različne ritme giba in obsege gibov, ki hidrira strukture in usmerja zavestno pozornost v telo – brez tega ne moremo srečati lahkotnosti v gibanju!
Zato ti ponujam nekaj drugačnega. Pristop, ki temelji na razumevanju telesa kot celote – na počasnem, a učinkovitem razbremenjevanju napetosti, na krepitvi tvojega miofascialnega jedra, na sprostitvi napetosti z čarobnimi žogicami in vračanju tistega občutka pretočnosti, ki ti omogoča, da lažje sediš, lažje dihaš, in lažje ter predvsem bolj radostno živiš.
To ni le program vaj – to je prostor, kjer si slišana.
Kjer se naučiš ločiti med utrujenostjo telesa in nerganjem uma ter znaš vstopiti v odrasel jaz in poskrbeti za tvoje telo in tvoje počutje!
ZAČNIVA
Program je RES PRIMEREN zate:
- če si brez večjih gibalnih omejitev ali kroničnih bolečin. Za slednje je primerna individualna vadba!
- če si želiš spoznati kako preko vadbe opolnomočiš telo za večjo svobodo gibanja, in bi poleg klasičnih pilates vaj rada spoznala kaj bolj dinamičnega.
- če ti sedeče delo nalaga preveč obremenitev za tvoje telo
- če si sita napetosti, okornosti in bolečin, ki se vztrajno pojavljajo med sedečim delom
- če si ljubiteljica pilatesa ali joge in bi želela celostni pristop k gibanju
Program ni PRIMEREN zate:
- če imaš večje gibalne omejitve ali kronične bolečine – tovrstne simptomatike zahtevajo drugačen pristop
TRAJANJE
Kako plujeva skozi 6 tednov?
Najprej se naučiva kako stabilizirati telo med gibanjem, kako aktivirati globoke mišice telesa – svoje globoko miofascialno jedro, se priučiva kako sprostiti predele telesa, ki so močno napeti in morda celo boleči, postopoma krepiva vseh 12 lastnosti fascije s katerimi je tvoje telo vse bolj prožno, gibko in svobodno. Hkrati uriva svoj fokus na zaznavah telesa, na dih in te opremiva z orodjem za delo z odlašanjem.
PRIČETEK: 8.9.2025 ob 6:00 uri –ZAKLJUČEK: 17.10.2025
Druživa se v zaprti Fb skupini, kjer se:
- vsak ponedeljek ob 6:00 doda nov video vadbe (pokukaj na urnik in si ga vnesi v svoj koledar)
- tri petke (glej urnik) ob 8:00 uri se srečamo v živo online, prek skupinske vadbe ter dela z odlašanjem + možnostjo za vprašanja in odgovore
- vsi live posnetki so ti na voljo še 1mesec po koncu programa
- vsi vnaprej posneti posnetki vadb so tvoji za vedno 🙂
- ČAROBNE ŽOGICE ostanejo s tabo da jih koristiš kjerkoli in kadarkoli
TRAJANJE
URNIK
Kako poteka vse skupaj?
I. modul (pon 8. 9. 2025) 6:00
OSNOVE VARNE VADBE, nevtralni položaji telesa v vadbi, vadba s poudarkom na fasciji, Pilates & FAMO: predstavitev ter vadba
pet 12.9.: posnetek vadbe 8:00
II. modul (pon 15. 9. 2025) 6:00
miofascialno JEDRO TELESA: STABILNOST OD ZNOTRAJ (pomen natezne trdnosti, mišičnega sodelovanja in prenosa sil): podpora, ki ostane
pet 19.9.: LIVE online vadba 8:00
III. modul (pon 22.9. 2025) 6:00
USTVARJAM PROSTOR – v telesu in življenju, RAZISKUJEM in prilagajam svoje sposobnosti gibanja, ki mi jih sedenje in ustaljeni vzorci jemljejo
čet 16.9.: BONUS 1: LIVE vodena vaja fokusiranja: delo z odlašanjem 8:00
IV. modul (pon 29.9. 2025) 6:00
PRETOČNOST namesto zastoja: čarobne žogice postanejo moje najboljše prijateljice. OD TRENJA DO DRSENJA: ko začutim lahkotno in tekoče gibanje
V. modul (pon 6.10. 2025) 6:00
ODZIVNO TELO, ODBOJNI KORAKI, tudi ko sedenje pusti svoj pečat
čet 10.10.: BONUS 2: vodena vaja telesne meditacije, posnetek
VI. modul (pon 13.10. 2025) 6:00
GIBANJE KOT ČUDEŽ VSAKDANA
čet 17.10.: LIVE online vadba ter kako naprej 8:00
TI LAHKO VPLIVAŠ
Da bodo tvoji delavniki lažji in tvoje telo bolj pretočno, lahkotno in živo – kljub sedečemu delu.
Spoznaj/Odkrij kako lahko v 6 tednih v svojem ritmu prebudiš telo iz togosti prisilne drže, sprostiš napetosti in bolečine z uporabo čarobnih žogic ter se z vajami usmerjenimi v fascijo in celotno telo vrneš v prisotnost in stik s telesom.
CENIK
Koliko je vredno tvoje nelagodje v telesu, ki kliče po gibanju?
Zate ne vem, vem pa, da je sedeče delo eno najtežjih oblik dela – pa ne zaradi sedenja samega ampak zaradi posledic, ki jih prisilna drža pusti na telesu v obliki napetosti, togosti, bolečin in izgube koncentracije ter volje.
Morda bodo izginile same od sebe….morda….
Vrednost, ki ti jo ta program prinaša gre dlje od samo gibanja – z njim dobiš zavedanje za sebe, ozavestiš odpore in odlašanja ki jih morda že poznaš, in dobiš orodje za sprostitev!
Tvoja investicija v novo izkušnjo lahkotnosti gibanja brez bolečin je:
48 €
do 10. 8. 2025
Redna cena programa je 75 eur in po taki ceni se bo po 10.8.2025 program tudi prodajal naprej! Tako da, če ti notranja intuicija pravi JA in si sita neprestanega oglašanja telesa, ki kliče po gibanju ne sedenju, potem se poslušaj in si podari to čudovito darilo.
CENIK
ZAKAJ
Kaj dela ta program drugačnega?
- V prvi vrsti – jaz 🙂 Sem kraniosakralna facilitatorka, pilates inštruktorica in vaditeljica vadbe FAMO Facial Movement. Delo s telesom, njegovo dinamiko in modrostjo mi je domače. Program temelji na izkušnjah, ki segajo globlje od zgolj vaje – vodim te v stik s sabo.
- Ker vse vadbe temeljijo na fasciji. Fascija je mreža, ki podpira tvoje telo od znotraj navzven. Ko poskrbiš zanjo, se izboljša gibljivost, počutje in celo razpoloženje. Mišice in fascija so neločljivo povezane
- Ker te nežno popeljem v prisotnost. Vadbe so povabilo v prostor tukaj in zdaj – edini prostor in čas v katerem zares obstajamo
- Ker se program prilagodi tvojemu ritmu. Vadbe se sproti dodajajo. Sama izbiraš čas vadbe – doma, na vrtu ali na dopustu. Če želiš rednost, se vadbe dodajajo v ponedeljek ob 6:00 uri, dva petka petka ob 9:00 uri pa te podprem tudi z vodeno strukturo malo daljše vadbe (45 min).
- Ker dobiš čarobne žogice. Postale bodo tvoje najljubše orodje za sproščanje napetosti. Ljubezen na prvi dotik. Občutiš razliko že po nekaj minutah. Ko jih enkrat poskusiš, jih ne boš več pustila iz rok.
- Ker že majhni koraki naredijo veliko razliko. Vse, kar potrebuješ, je 10–30 minut na dan. Pa ne zaradi discipline – ampak ker boš začela čutiti, kako dobro ti je, ko poskrbiš zase.
- Ker te učim nežnosti skozi dih, dihanje je tvoj zaveznik. Skozi preproste, a globoke dihalne vaje te povabim v stik z notranjim svetom. Naučim te kako zmanjšati intenzivnost doživljanja tudi v najbolj stresnih situacijah.
- Ker dobiš orodja za stik in delo s telesom. Bonus vaje vodenega fokusiranja za delo z odlašanjem ti pomaga, da se poslušaš in najdeš korake za naprej. Ko um molči, telo spregovori.
- Ker te učim poslušati sebe. Vadbe niso le gibanje. So pot k telesnemu zavedanju, mehčanju in notranji svobodi.
VERJEMI, NE GOVORIM IZ KNJIG
Še kako dobro poznam pot katero govori telo sedečega delovnika….
Dolga leta sem s strastjo delovala kot notranja oblikovalka – poklic, ki me je popolnoma prevzel. Ure in ure za računalnikom, natančnost, ustvarjalnost, iskanje rešitev za druge … A v tem procesu sem pozabila nase.
Telo je začelo govoriti vse glasneje – napet vrat, boleč križ, utrujenost, razdražljivost. In jaz? Še kar ignorirala signale. Dokler niso postali preglasni.
Ker sem se od nekdaj rada gibala, sem začela iskati načine, kako združiti delo in gibanje. A hitro sem ugotovila, da ne iščem le vaj – potrebovala sem stik s sabo, zavedanje telesa. Pot me je vodila do poglobljenega raziskovanja fascije, pilatesa, FAMO Fascial Movement in Kraniosakralne resonance in reintegracije.
Zamenjala sem fokus...
iz urejanja prostorov sem začela ustvarjati prostor v telesu in umu, čemur je sledila tudi moja karierna pot.
Danes skozi gibanje pomagam ljudem, ki – tako kot sem jaz – ljubijo svoje delo, a zaradi sedenja in stresa izgubljajo stik s sabo in svojim telesom, kar se odraža na psiho-fizični ravni telesa in odnosov z bližnjimi.
Vem, kako je, ko zvečer nimaš več energije zase, za družino ali gibanje. A vem tudi, da ni treba obupati – obstaja pot nazaj k sebi in svojemu telesu.
Zato sem ustvarila program, ki te nežno vodi v gibanje in zavedanje telesa – brez pritiskov in v tvojem ritmu. Verjemi, gibanje je lahko zabavno, je lahko užitek! Ker gibanje ni še ena obveznost, ampak darilo. Za tvoje telo. Za tvojo prisotnost. Za življenje, ki ga želiš živeti.
Že 10 minut na dan lahko naredi razliko.
Vsak gib šteje!
“Moj cilj je, da ti gibanje približam kot nekaj naravnega, nekaj k čemur se lahko vedno zatečeš, kot orodje za podporo. To ti bo služilo pri sedečem delu, saj boš z zavedanjem telesa znala zaznati klic napetosti in podpreti telo, da jo sprosti. Da bo tvoj delovnik lažji, tvoj križ in hrbtenica svobodnejša in tvoj nivo energije še vedno poln po koncu delovnika – to je moje srčno prizadevanje zate!”
MORDA IMAŠ
Toliko "taskov" in "to-do-jev" ...
In to še kako povsem razumem. Toliko »taskov na to do listi«, prenatrpan delovnik, pa roki in vse obveznosti še preden…pa vendar – ali res verjameš da utrujen um in telo lahko ustvarita produktivnost?
Verjemi mi, ko rečem, da NE. Z pravim gibanjem in prisotnostjo sta tako delo kot telo lahko lahkotnejša.
Naučim te POSTAVITI MEJE, OZAVESTITI PAVZE in SI VZETI PAVZO, ko začutiš, da se v tvojem telesu nabira napetost in utrujenost.
Veš, ni pravila “vsako jutro ob 7:00”, kajti vsako telo je drugačno, še posebej žensko, zato je najpomembnejše se NAUČITI prisluhniti, kdaj lahko recimo narediš bolj intenzivno vadbo in kdaj tvoje telo rabi raztege in hidracijo ali pa je morda za tabo težek dan in res rabiš samo prisotnost – za vse te dni imam zate pripravljeno rešitev v obliki vodene vadbe.
MORDA POZNAŠ
DANES…joj danes pa ne bo šlo…mogoče jutri…
se večkrat odločiš za nekaj a nato pri tem ne ustrajaš?
veš da je gibanje zdravo, dobro in bi si želela gibati, vse imaš že splanirano a nekako, ko pride tistih nekaj minut za vadbo – imaš ti še tooooliko stvari, tooooliko opravkov, tooooliko to do-jev, taaaak glavobol, taaaaakooooo nekam slabo počutje, tako se ti ne da…nekako kdaj pa kdaj še ampak rutina…jaoo mogoče pa to ni zame itd…se ti zdi znano?
Ne skrbi, poznam to. Odpor in metanje pod preprogo se velikokrat pojavijo ko želimo svoje navade spremeniti, jih peljati na novo raven. A glej – v programu te preko vodene vaje focusinga usmerjene v delo z odlašanjem podprem prav tu – da lahko znotraj sebe ozavestiš ta vzorec, ga skozi telesne odgovore spoznaš, in dobiš nove uvide in predvsem korake za naprej kaj ti lahko pomaga pri temu delčku tebe, ko se pojavi. Kaj bi bil pravilen naslednji korak.
To dinamiko verjetno poznaš še od kje drugje kot samo v zvezi z gibanjem…in ti res lahko koristi tudi na drugih življenjskih področjih.
Verjemi mi, da bo nastala očitna razlika, ko ne boš povsem potopljena v ta občutek in boš lahko danes naredila nekaj drugače.
MORDA SREČAŠ
Enostavno se mi ne da…
Absolutno razumem, glej, tudi meni se včasih ne ljubi na blazino. Tudi moj um mi šepeta: »Ah, kaj nebi raje danes šla na kavč.« A sčasoma sem se naučila prisluhniti: kdaj moje telo resnično potrebuje počitek – in kdaj gre le za nerganje mojega uma, ki rabi en odrasel, ljubeč del mene, da ga nežno postavi na svoje mesto.
In takrat postane lažje.
Takrat se spomnim, zakaj to počnem -ker si s tem, ko se vseeno premaknem, podarim nekaj veliko več kot le gibanje – podarim si prostornost v telesu, razbremenitev napetih delov sebe, svež dih in voljo ter radost do bivanja.
In ker tako vem, da če se ne spravi na blazino jaz se nihče drug namesto neme ne bo.
Vabim te, da se mi pridružiš, da skupaj ustvariva tvoje telo v prostor zavestnega in radostnega bivanja!
ČAS JE
POGOSTA VPRAŠANJA
Mogoče se sprašuješ….
Kaj če nimam kondicije ali že dolgo nisem bila aktivna?
Popolnoma razumem – glej to ni ovira – to je točka, kjer začneš. Vadbe so kratke in izvedljive: 10–30 minut, tudi med malico ali medtem ko otroci še iščejo nogavice 😄
Z rednostjo boš spet začutila moč v telesu, zaupanje vase in kapaciteto za gibanje. Ob četrtkih imamo tudi nekoliko daljše vadbe, kjer lahko preizkusiš svojo moč in se podpreš v rasti. Vsaka vaja ima več stopenj – sama izbiraš svojo.
Ampak jaz res nimam veliko časa – je program sploh zame?
Točno zate je. Ker vem, da imaš ogromno opravkov, da skrbiš za druge in si pogosto na zadnjem mestu. Vadbe so kratke, a učinkovite. 10 minut med kuhanjem, 20 minut pred spanjem, 15 minut v tišini dneva – vse šteje.
Počasi, korak za korakom, dokler ne začutiš tistega: »Jaaa, še bi!« 💛
Kaj če izgubim motivacijo?
Z motivacijo je kot z vremenom – pride in gre. Kar ostane, je tvoja odločitev in tvoj zakaj. Glej, jaz sem tukaj, da te spomnim, kako lepo je, ko se premikaš, in ti predam znanja, izkušnje in orodja, trike in podporo. A samo ti in odrasel del tebe je tisti, ki lahko naredi razliko. Če veš da rabiš gibanje, če veš da bi rada naredila nekaj v tej smeri potem je na mestu, da to ozavestiš in pri tem tudi vztrajaš – saj to tudi učimo svoje otroke kajne?.
Zato je ta program ustvarjen kot nežna, a vztrajna opora. Ne kot še ena naloga na seznamu – ampak kot nekaj, kar ti vrača energijo, stik in moč.
Kaj če meditacija ni zame?
Popolnoma te razumem. Ni vsak dan za zaznavanje in poglabljanje – včasih rabiš le gibanje, vse ostalo je enostavno preveč. Telesne meditacije in fokusiranje so ti na voljo kot podpora v ločenih posnetkih, ki jo lahko vključiš, ko začutiš.
Pomagajo ti pri umirjanju, povezavi s sabo in so kot nežen most med telesom, umom in čustvi. A vse pride po tvoji meri in v tvojem času. Ni prisile – je pa vsekakor povabilo h kateremu te vabim, da ga sprejmeš.
Ali potrebujem kakšno posebno opremo?
Ne. Potrebuješ le udobna oblačila, malo prostora in blazino. Prejela boš tudi čarobne žogice za samomasažo. Nekatere vaje lahko izvajaš kar na stolu ali pri mizi – v pisarni, doma, na poti ali med pavzo. Gibanje postane del tebe – kjerkoli si.
Kaj če ne bom mogla biti prisotna v živo?
Vse vadbe (10–30 minut) so posnete vnaprej in vsak ponedeljek zjutraj naložene v tvojo zaprto Fb skupino knjižnico. Ob četrtkih se lahko srečava na vadbi in klepetu tudi v živo online v skupini, a če ti ta termin ne ustreza, si lahko posnetek ogledaš kadarkoli – takrat, ko si TI pripravljena.
Koliko časa bodo na voljo posnetki?
Vse vsebine ostanejo na voljo še 1 mesec po zaključku programa, tako, da lahko vadbe v miru predelaš in ponoviš. Program je ustvarjen za tvojo življenjsko realnost, ne za urnik perfekcionizma.
Koliko predznanja potrebujem za vadbo?
Če si že kdaj vadila – super, pa tudi če so tvoji “vadbeni dnevi” nekje daleč v preteklosti – si dobrodošla. Prvi modul je prav za to – postavljen na osnovah gibanja, nevtralnih položajih telesa in zavedanju “jedra telesa”.
Vadbe se postopoma nadgrajujejo in tisto, kar najbolj šteje, je rednost. Tudi če si zdaj “iz forme”, jo boš z rednim, nežnim in kratkim gibanjem spet pridobila nazaj – v svojem ritmu.
